这个 Skill 能做什么，适合哪些场景？
i-have-adhd 是一个 Claude Code 技能，激活后整个会话的输出都会为 ADHD 读者重新塑形：第一行就是下一步可执行的动作，多步任务强制编号，每轮回复重申当前进度，时间估算给出具体分钟数，错误报告只讲原因和修复。它基于《The Adult ADHD Tool Kit》改编，把书中的人类工作法转译成 LLM 的输出规范，共 10 条硬性规则外加破坏性操作、调试死循环等 6 类豁免场景。通过 /i-have-adhd 激活，说"stop adhd mode"即恢复默认风格。仓库本身捆绑了 2 个技能，本页只介绍 .cursor/skills/i-have-adhd/SKILL.md 这一个。
- 每轮回复第一行改为读者立即可执行的动作（命令、路径或代码片段置顶）
- 多步任务强制转为编号列表，每步是一个有边界的小动作，砍掉不必要的步骤
- 每轮重申当前状态（如"第 3 步共 5 步已完成"），弥补工作记忆不足
- 时间估算改为具体单位（"约 15 分钟"而非"要花点时间"）
- 抑制跑题、删除开场白/复述/客套结尾、错误只报原因和修复
- 发送前自检：只读首行和末行是否足以知道下一步和刚发生了什么
- ADHD 开发者在 Claude Code 里修 bug，讨厌助手先铺三段背景再给答案，希望第一行就是"改 src/auth.ts:42"
- 重构会话跨多轮进行，读者每轮都忘了上次做到哪，需要助手自动重申进度
- 读者估算时间困难，需要"约 15 分钟"而非"有点工作量"这种模糊说法来决定现在做还是稍后做
- 调试时助手不断插入"顺便说一句你的依赖也旧了"之类跑题，希望问题被分离到结尾单列
- 需要长篇教学式解释的场景——虽然规则允许"explain"时展开，但技能的整体取向是压缩而非详述
- 不使用 Claude Code 且不打算手动适配的用户：frontmatter 的 disable-model-invocation 和 /i-have-adhd 斜杠调用是 Claude Code 专属机制，其他平台需改写
如何安装这个 Skill？
- 静态审阅：本评估未执行任何代码或技能指令，分数为低置信度的源码级判断。
- 该技能会覆盖整个会话的输出风格，需记住 'stop adhd mode' 关闭词；不使用时会持续影响输出。
- 规则要求抑制铺垫与致谢语，可能使安全提示或不确定性表述被过度压缩，关键安全场景请自行复核。
- 发布者未经验证，无版本变更日志，升级前请 diff 检查 .cursor 副本与规范副本是否一致。
- 未声明中文输出适配，中文用户需自行验证规则在中文回复中的效果。
README 提供的安装方式是让 CLI 助手自行读取仓库的 AGENTS.md，未给出逐条手动命令：
# 在你的 CLI 提示符中粘贴：
Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.Claude Code（README 的调优章节暗示的插件市场路线）：
claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd注：市场命令是从 README 的 fork 调优步骤反向推得的，INSTALL.md 内容未在源中给出，请以仓库为准。
如何使用这个 Skill？
安装后，把下面任意一句发给 Agent 即可触发：
- /i-have-adhd
- 修复 auth.spec.ts:42 的测试失败，先告诉我下一步做什么
- 帮我把这个重构拆成编号步骤，每步给个具体时间估算
- stop adhd mode
安装后用斜杠命令激活：
/i-have-adhd激活后规则在整个会话内持续生效，不因换话题而失效。关闭方式是说"stop adhd mode"或"normal mode"，助手会用一行确认并恢复默认风格。若在带任务/计划工具的 harness 中使用，技能会要求用任务清单自动完成进度重述，而不再用散文复述计划。规则内建豁免：要求"explain"时充分展开；执行 rm -rf、force push、schema 迁移等破坏性操作前仍会确认；连续三轮"还是坏的"会停止改代码、点名可疑假设并提一个诊断问题。
这个 Skill 有哪些优点和局限？
- 10 条规则具体可验证（如"任何一步不得出现两次 and then"），不是模糊的风格倡议
- 有明确的关闭命令和 6 类豁免场景，避免规则在需要详述或安全确认时帮倒忙
- 零运行时依赖：纯 Markdown 指令，无需 shell、网络或文件系统
- 明确要求列表封顶只影响展示、不得丢弃相关条目，防止信息静默丢失
- 效果完全依赖模型遵循指令，无测试或评测证据佐证各平台遵循度
- disable-model-invocation 和斜杠命令是 Claude Code 专属，Codex 等其他 Agent Skills 客户端需要手动适配 frontmatter 与触发方式
- 压缩风格可能让偏好铺垫和上下文的读者不适；仓库未提供回退粒度调节
- README 说"不需要 ADHD 诊断"，但对非 ADHD 用户的价值主张未经验证
这个 Skill 与同类方案有什么区别？
与相关 Skills 并排比较；分数均按同一 FSRS 标准得出。
| Skill | FS 评分 | Star 数 | 最近更新 | License |
|---|---|---|---|---|
| i-have-adhd：ADHD 友好输出模式 本页 | 65 · 推荐 | ★ 44k | 1 个月前 | MIT |
| ELI5 受众自适应解释技能 | 64 · 推荐 | ★ 1.7k | 6 个月前 | MIT |
| Claude 议会（Claude Council） | 47 · 谨慎使用 | ★ 95 | 2 个月前 | — |
| 项目记忆管理 | 59 · 推荐 | ★ 2.9k | 3 天前 | Apache-2.0 |
| PlanMySaaS | 55 · 谨慎使用 | ★ 12 | 5 个月前 | MIT |
源材料仅提到其灵感来源《The Adult ADHD Tool Kit》（Ramsay & Rostain），但那是面向人类时间管理的书而非竞品技能，未点名任何可对比的替代技能。
FollowSkills 如何评估这个 Skill？
该技能是纯输出格式指令，不申请任何权限、不执行外部操作、不涉及敏感数据流。破坏性操作（rm -rf、force push等）被明确要求先确认（规则覆盖第2条），会话级持久性有明确关闭开关（stop adhd mode）。扣分点：发布者未经验证，归因仅靠 MIT 版权声明，无独立签名或来源背书。
指令自洽：十条规则内部无矛盾，且有专门的规则冲突、harness冲突、调试螺旋、歧义等异常分支处理，比大多数纯文本技能更完整。静态校准上限为10：仓库有测试套件与同步 CI，但均针对 hooks 和评测脚本而非该技能文件的关键路径本身，无法静态验证实际输出行为。
触发语义清晰：/i-have-adhd 显式调用，disable-model-invocation: true 防止误触发，关闭词明确，规则覆盖范围（explain、破坏性操作、调试、歧义）界定了非适用场景。扣分点：未声明中文或多语言输出适配，示例全为英文，边界仍主要靠推断。
文档分层良好（SKILL.md 正文、README 多语言、INSTALL、credits 引用 Ramsay & Rostain），MIT 许可明确，package. 有 0.4.1 版本号，CI 强制 .cursor 副本与规范副本同步（#55 修复记录在案）。扣分点：无 CHANGELOG 文件，无明确维护责任声明与更新路径承诺，README 指向 skills/ 路径与被评路径不同（CI 缓解但仍有歧义）。
before/after 对比具体且可直接复用，规则逐条给出正反示例，输出格式无需重加工。扣分点：静态审阅无法验证真实会话中规则被一致遵守；边际收益依赖主观 ADHD 场景，仓库提到第三方视频评测但仅为旧版本，无最新效果数据。
存在可审计的一手材料：测试文件（hooks、install docs、judge）、evals 评测框架、同步 CI 工作流，README 引用第三方视频与学术著作。扣分点：静态读无法复现执行结果，评测结果数据未随源文件提供，第三方佐证针对旧版本。
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证据充分度：低 — 主要依赖静态检查、作者材料或有限演示；适合发现线索，不适合做高风险决策。
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